Pilates to forma aktywności fizycznej, która cieszy się ogromną popularnością zarówno wśród kobiet uczęszczających regularnie na zajęcia grupowe w klubach fitness, jak również u pań preferujących tego typu gimnastykę w warunkach domowych. Ćwiczenia pilates doskonale wysmuklają całą sylwetkę, zwiększają elastyczność ciała i redukują stres. Jednak wiele osób zastanawia się, czy trening pilates pomaga schudnąć i uporać się z nadwagą? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Czym jest pilates?
Pilates to zestaw ćwiczeń, który opracował na początku XX wieku Joseph Pilates. Metoda J. Pilatesa koncentruje się na wzmocnieniu mięśni głębokich, zwiększeniu elastyczności, poprawie postawy i równowagi ciała. Ćwiczenia pilatesowe są wykonywane w sposób kontrolowany i precyzyjny, często przy użyciu dodatkowego sprzętu np. piłek rehabilitacyjnych, taśm czy gum.
Pilates łączy w sobie elementy zarówno jogi, jak i baletu, choć jest odrębną metodą treningową. Z jogą łączy go m.in. właściwe oddychanie i płynne, kontrolowane ruchy, podczas gdy z baletem odpowiednia postawa ciała i angażowanie do pracy całego ciała.
Pilates a odchudzanie. Czy pilates spala kalorie?
Jednym z głównych czynników decydujących o skuteczności ćwiczeń w odchudzaniu jest liczba spalanych kalorii. Pilates nie jest treningiem o wysokiej intensywności, jak np. bieganie, jazda na rowerze czy interwały HIIT, ale to nie oznacza, że nie przyczynia się do redukcji masy ciała.
Liczba spalonych kalorii podczas pilatesu zależy od intensywności ćwiczeń oraz masy ciała ćwiczącego. Przy standardowej sesji (trwającej zwykle 50-60 minut) można spalić od 200 do 300 kalorii. Jest to mniej niż w przypadku intensywnego treningu cardio, ale regularna praktyka pilatesu może wspomagać proces odchudzania.
Pilates na odchudzanie – jakie efekty daje?
Pilates wpływa na metabolizm, ponieważ wzmacnia mięśnie, a więcej masy mięśniowej oznacza większe spalanie kalorii nawet w stanie spoczynku. Regularne ćwiczenia pilatesu pomagają w wyszczuplaniu i modelowaniu sylwetki, poprawiają napięcie mięśniowe i zwiększają świadomość ciała. Trenując pilates można uzyskać efekt smukłej sylwetki, wyrzeźbić mięśnie brzucha, ud czy pośladków, wzmocnić i jednocześnie rozciągnąć mięśnie.
Spalanie tkanki tłuszczowej a pilates
Jeśli celem jest utrata tkanki tłuszczowej, sam pilates może nie być wystarczający, by uzyskać zadowalające efekty. Warto połączyć go z odpowiednią dietą oraz innymi formami aktywności, takimi jak trening siłowy czy aerobowy. Dzięki temu proces spalania tłuszczu będzie bardziej efektywny.
W tym przypadku wiele jednak zależy od naszej wyjściowej wagi, struktury sylwetki czy oczekiwań względem tego rodzaju treningu. Trenując pilates można schudnąć i uzyskać dobre efekty w odchudzaniu, jeśli nie zmagamy się z większą nadwagą, a przy tym połączymy ten system ćwiczeń ze zmianą swoich nawyków żywieniowych. W przypadku, gdy mamy do zrzucenia większą ilość kilogramów, pilates warto traktować jako uzupełnienie codziennej diety i wysiłku fizycznego o wyższej intensywności.
Pilatesowy trening całego ciała jako wsparcie w odchudzaniu
Choć pilates sam w sobie nie jest najszybszym sposobem na spalenie dużej ilości kalorii, ma wiele innych korzyści wspierających proces odchudzania:
- wzmacnia mięśnie i prowadzi do poprawy metabolizmu,
- poprawia postawę i ujędrnia ciało, dzięki czemu sylwetka wygląda na smuklejszą,
- zmniejsza stres, co pozwala unikać podjadania pod wpływem emocji,
- poprawia świadomość ciała, wpływając na lepsze wybory żywieniowe.
Pilates jako bezpieczny i kompletny trening uzupełniający
Trening pilates jest uważany za formę ćwiczeń o niskim ryzyku kontuzji, szczególnie w porównaniu do intensywnych treningów siłowych czy dynamicznych sportów. Oto kilka powodów, dla których pilates jest bezpieczny.
✅ Kontrola ruchu – ćwiczenia w pilatesie należy wykonywać powoli i z dużą precyzją, co zmniejsza ryzyko urazów wynikających z nagłych ruchów.
✅ Wzmacnianie mięśni głębokich – pilates kładzie duży nacisk na mięśnie core (głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy), co poprawia stabilizację ciała i chroni kręgosłup.
✅ Dostosowanie do poziomu zaawansowania – można go modyfikować w zależności od kondycji i możliwości ćwiczącego.
✅ Brak dużych obciążeń – nie wymaga podnoszenia ciężarów ani wykonywania ruchów o wysokim stopniu intensywności, co zmniejsza ryzyko przeciążeń i kontuzji stawów.
Co daje pilates? Sprawdź na własnej skórze!
Pilates może być skutecznym elementem procesu odchudzania, ale najlepiej działa w połączeniu z innymi formami aktywności oraz zdrową dietą. Nie jest to trening pozwalający zrzucić zbędne kilogramy w krótkim czasie, ale regularna praktyka prowadzi do lepszego napięcia mięśniowego, poprawy sylwetki i ogólnego samopoczucia. Jeśli szukasz treningu, który pomoże ci zadbać o ciało i umysł, pilates jest świetnym wyborem!
Pilates nie wymaga specjalnego przygotowania od ćwiczącego, dlatego trening tego typu możesz rozpocząć już dziś – internet jest pełen inspirujących filmów nagrywanych przez profesjonalistów! Pamiętaj jedynie, by dokładnie podążać za instrukcjami trenera fitness – właściwy oddech, skupienie i brak pośpiechu podczas wykonywania poszczególnych pozycji pilatesowych, pozwoli Ci lepiej kontrolować ruchy, przyjąć prawidłową postawę i uzyskać lepsze efekty.
