Jedna nieprzespana noc niesie za sobą ryzyko złego samopoczucia, rozdrażnienia i zmęczenia następnego dnia. Każda kolejna może mieć natomiast wpływ na trwałe pogorszenie naszego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Uważasz, że masz problemy ze snem? Domowe sposoby mogą skutecznie wyleczyć Cię z bezsennych nocy.
Problemy ze snem – domowe sposoby. Naucz się relaksu
Może to zabrzmieć banalnie, ale jeśli wracasz do domu po ciężkim dniu, odpuść sobie sprawdzanie maila, pisanie smsów czy jakąkolwiek pracę z wykorzystaniem elektroniki przed położeniem się spać. Tym bardziej nie zabieraj ze sobą do łóżka telefonu – tylko wydłużysz czas zasypiania! W miarę możliwości, staraj się wygospodarować dla siebie chociaż pół godziny przed snem na wyciszenie się i odpoczynek.
- Weź gorącą kąpiel, która rozluźni mięśnie i pomoże pozbyć się napięcia nerwowego.
- Kiedy zaczniesz szykować się do snu, nastaw budzik, a następnie wyłącz internet i dźwięki w telefonie, tak, aby nic cię już nie rozpraszało i nie odwracało twojej uwagi.
- Kiedy położysz się do łóżka, sięgnij po książkę albo puść sobie kilka relaksacyjnych, spokojnych utworów i wysłuchaj ich z zamkniętymi oczami. Taka chwila relaksu pozwoli ci się wyciszyć po całym dniu pełnym wrażeń i obowiązków.
- Postaraj się również, aby podczas wieczornego odpoczynku nie towarzyszyło ci mocne światło. Najlepsza będzie nocna lampka.
Problemy ze snem – domowe sposoby. Zioła dobre na wszystko
Zioła to nie tylko dobry sposób na wyleczenie problemów żołądkowych, ale też ukojenie nerwów i wyciszenie. Na bezsenność najlepszy będzie napar z melisy, kozłka lekarskiego, waleriany, lipy, majeranku czy mięty. W tym przypadku nie wystarczy jednak jednorazowe wypicie kubka świeżo zaparzonych ziół – aby osiągnąć zamierzony efekt, powinnaś pić je regularnie, każdego dnia około godziny przed położeniem się do łóżka.
Jak wyleczyć bezsenność domowymi sposobami? Ćwiczenia oddechowe
Regulowanie oddechu to jedna ze skuteczniejszych metod relaksacji. Często nie zdajesz sobie sprawy jak spięta jesteś, dopóki nie weźmiesz jednego głębokiego oddechu. Jeśli masz problem z zaśnięciem, spróbuj wykonać kilka ćwiczeń oddechowych. Połóż się w wygodnej pozycji, przy zgaszonym świetle i skup się na swoim oddechu. Najpierw weź pięć powolnych, ale bardzo głębokich wdechów i wydechów. Następnie zapanuj już nad długością tego procesu. Nabierając powietrza licz wolno do trzech, postaraj się natomiast, aby twój wydech trwał tak długo, żebyś zdążyła policzyć do czterech czy nawet pięciu.
Problemy ze snem – domowe sposoby. Zasada trzech C
W spokojnym i głębokim zaśnięciu może nam także pomóc zasada trzech C – to znaczy cicho, ciepło i ciemno. Dlatego zadbaj o to, aby w pomieszczeniu, w którym śpisz było ciepło, ale nie za gorąco. Dobrym rozwiązaniem jest przewietrzenie pokoju przed snem, tak aby przytulne ciepło poczuć pod kołderką. Aby szybciej zasnąć, w pomieszczeniu powinna panować ciemność – jeśli nie lubisz całkowitego mroku w pomieszczeniu, pozostaw zapalone minimalne oświetlenie np. małą lampkę gdzieś w głębi pokoju. Bezpośrednio przed pójściem spać postaraj się także wyciszyć – zrezygnuj z muzyki, słuchania radia czy podcastów. Jeśli całkowita cisza jest dla Ciebie nie do zaakceptowania, postaw na relaksujące dźwięki natury czy szum fal. Dzięki tej metodzie możesz zasnąć szybciej niż myślisz.
Problemy z bezsennością? Łóżko służy do spania
Ten problem u wielu z nas wywołała pandemia i konieczność pracy zdalnej. Mogłoby się wydawać, że nie ma to znaczenia, jednak udowodniono, że osoby, które pracują bądź uczą się w łóżku często miewają problemy z zaśnięciem. A zatem od dziś postaraj się pracować tylko przy biurku albo kuchennym stole. Do łóżka kładź się tylko wtedy, gdy zamierzasz położyć się już spać. Lepiej też unikać drzemki w ciągu dnia, a jeśli już to się zdarzy, postaraj się dodatkowo „zmęczyć” przed snem np. poprzez ćwiczenia czy dłuższy spacer z psem.
