Uwalnianie endorfin – prosta recepta na szczęście

Uwalnianie endorfin przy pomocy naturalnych metod to doskonały sposób na walkę z przygnębieniem i troskami życia codziennego. Szczególnie ważne jest to w czasach, w których niespodziewany wybuch pandemii zamknął nas w domach i pozbawił codziennej radości życia. W jaki sposób możemy doprowadzić do uwalniania endorfin, czyli hormonów szczęścia w swoim organizmie? Oto kilka sprawdzonych sposobów!

Uwalnianie endorfin – uczucie szczęścia jak narkotyk!

Na początek mały wykład z biologii. Dla tych z Was, które jeszcze nie wiedzą: za uczucie szczęścia odpowiadają dwa hormony – serotonina i, powstająca właśnie w wyniku uwalniania endorfin, dopamina. Działanie tych hormonów porównywane jest do działania opiodów, do grupy których zalicza się niektóre narkotyki m.in. morfinę czy heroinę! Endorfiny uwalniają się np. wtedy, gdy jesteśmy zakochani – stąd przypływ różnorodnych emocji, które sprawiają, że zakochani zachowują się czasem tak, jak pod wpływem substancji psychoaktywnych. 

To właśnie dzięki hormonom szczęścia, a dokładnie działaniu dopaminy, powstającej w wyniku ich uwalniania, czujemy się pełni energii, wzrasta nasza motywacja do działania, doznajemy uczucia szczęścia i przyjemności, a dodatkowo jesteśmy w stanie złagodzić ból i stres odczuwany przez organizm. Ale nie tylko dzięki miłości możemy odnaleźć codzienną radość życia i chęć do działania. Uwalnianie endorfin odbywa się także podczas wielu innych, codziennych czynności.

Uwalnianie endorfin – jak do niego doprowadzić?

• Uprawiaj sport – wystarczy już około 30 minut umiarkowanego wysiłku, by pojawiło się uczucie euforii. Najlepszym wyborem będzie w tym przypadku jogging, trening aerobowy czy pływanie. Pamiętaj jednak, by utrzymać optymalne dla siebie tempo ruchu – zbyt wyczerpujący trening może przynieść efekt odwrotny od zamierzonego.
• Jedz czekoladę – główny składnik czekolady tzn. kakao, zawiera wiele cennych dla organizmu minerałów: magnez, żelazo, flawonoidy oraz korzystną dla pracy naszego umysłu teobrominę. Wystarczą już dwie kostki czekolady, by uwolnić endorfiny, a co za tym idzie uzyskać przypływ pozytywnych emocji. Staraj się jednak sięgać częściej po gorzką czekoladę, która zawiera najwięcej wymienionych wyżej składników, a jej spożywanie nie odbije się tak negatywnie na Twojej figurze.
• Wykorzystuj w kuchni ostre przyprawy – np. chilli czy pieprz cayenne. Wywołują one specyficzny rodzaj bólu w jamie ustnej, który sprawia, że mózg otrzymuje informację o potrzebie uwolnienia endorfin, mających za zadanie zniwelować to doznanie.
• Spędzaj więcej czasu w naturalnym świetle – naturalne światło przyczynia się do uwalniania hormonów szczęścia, przeciwdziałając jesiennej depresji i wzmacniając odporność organizmu przed chorobami. Promienie słońca wytwarzają w organizmie naturalną witaminę D, niezbędną dla dobrego samopoczucia oraz mocnych kości.